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几个平板撑动作,帮你告别跑步受伤

2020-07-25 14:03   来源: 互联网

        介绍:我们经常看到在路上或公园里跑得很难看的健身者,比如翘臀、前倾等等。这些跑步姿势不仅看上去很糟糕,而且还会造成身体伤害。这种情况与核心肌肉群缺乏锻炼有很大关系。今天我们将讨论核心肌肉群与跑步之间的关系。

        

        一、核心肌肉群力量对跑步的重要性

        

        有的跑步者认为,只要腿能动,就不需要浪费时间来锻炼核心肌肉群,其实这种观点是错误的,如果核心肌肉群的力量较弱,就会使身体的平衡更差,健身的人会消耗更多的体力,无法完成跑步计划,同时生理结构也会发生变化,如骨盆向前倾斜等,最终会导致身体形态不良的出现。相反,如果加强核心肌肉群的运动,身体趋于稳定,运动组织、关节和骨骼的运动压力就会降低,体操运动员将保持大量的体力,从而延长健身者的锻炼时间和跑步距离,从而提高跑步质量。

        

        第二,如何提高核心肌肉群的稳定性

        

        跑步中身体的稳定性需要核心力量来维持,力量训练离不开核心肌肉群的锻炼。我们经常接触到的核心肌肉群的运动是:仰卧、臀桥、臀部突进和板块支撑,其中板块支撑是锻炼核心肌肉群的经典动作,它的优势很多,让我们感受一下这一动作的魅力吧。

        

        动作1:直臂板支撑

        

        身体是仰卧起坐的姿势,手臂、脚伸直支撑全身,两手之间的距离略大于肩部,运动时收紧核心肌肉群,使肩部、背部、臀部和脚后跟在同一平面上,不出现腰部塌陷和臀部突出的现象,根据实际情况,尽量坚持最长的时间,最大限度地刺激核心肌肉群。

        

        注:如果你是初学者,建议减少难度,首先尝试跪姿练习这个动作,然后伸直双腿,练习直臂平撑。

        

        行动2:反板支撑

        

        这种动作主要锻炼身体背部的核心肌肉群,能更好地保持前后核心的平衡,首先坐在地面上,使腿部伸直向下,同时手臂直起肩部以下支撑身体,指尖确保身体各部位的核心肌肉群离开地面,使身体前部处于同一平面上。

        

        注:如果教练发现有困难,建议弯曲你的肘部来支撑你的身体。

        

        行动3:侧板支撑

        

        身体侧卧,右肘弯曲支撑身体在地面上,腿重叠和伸直向下,保持脊柱中立,收紧核心肌肉群和努力工作,保持臀部和膝盖离地面一定距离,越长越好。

        

        注:本动作主要针对外侧核心肌群运动,看似简单,但需要训练者有较强的耐力,使身体远离地面,依靠外侧核心肌群力量的支持。

        

        结论:核心肌肉群运动不仅对跑步很重要,而且在力量锻炼中也有很高的运动价值。如果你是慢跑者,不要忽视核心肌肉群的锻炼,它可以帮助你提高身体稳定性,使你的跑步姿势更加优美。

责任编辑:fafa
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