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跑步总是受伤,是你姿势没有掌握好

2020-07-27 15:02   来源: 互联网

        大家都知道,跑步作为一种有氧运动,其好处很多,妹妹为了减肥,有完美的身材,选择跑步;中老年人为了改善心肺功能,选择跑步;定期健身的人也会选择跑步,以使肌肉线条更加明显。这表明跑步对人的重要性,但你知道吗?错误的跑步姿势不仅不会有好的效果,而且还会对你的身体造成很多伤害。

        

        那么,正确的跑步姿势到底是什么呢?鉴于跑步者经常犯的一些错误,我想仔细谈谈。

        

        I.让你的头和肩膀保持稳定

        

        许多人在跑步时习惯于仰望有氧区域,特别是在健身房,这会导致他们抬头跑步,这不仅会给我们的颈椎带来很大压力,而且会使我们的肩膀非常僵硬。此外,我们的肩膀在跑步时必须小心放松,不要刻意保持紧张和僵硬的状态。

        

        注意手的形状,摆动手臂

        

        在跑步时,摆动手臂是一项非常重要的动作,以肩关节为轴心摆动手臂,肘部向前摆动不超过身体,手臂向后摆动不超过身体。双手保持半紧握,注意放松。

        

        三.稳定躯干

        

        从脖子到腹部,不要向前倾斜,除非加速、上坡或下坡,这有利于呼吸、平衡和行走。不要把躯干从一边摆动到另一边,也不要上下摆动过大。当你向前摆动腿时,要保持臀部的活动,跑步时要注意臀部的旋转和放松。保持腰部自然直,不要太直。收紧肌肉,保持躯干的位置,并注意缓冲脚部的影响。

        

        4.大腿积极摆动以驱动小腿

        

        许多人不动大腿,只摆动小腿,正确的方法应该是积极让臀部摆动大腿带动小腿,保持脚趾向前,不轻易随意摆动,没有内外八个字跑步的习惯,不仅不漂亮,而且很容易造成膝盖受伤,如果你有这个习惯,最好立即纠正。

        

        5.找到你的立足点

        

        根据你的身高和腿的长度,选择正确的立足点。一般来说,脚应该直接落在躯干下面。跑步的速度不应该太快,它会对下肢造成更大的力量。此外,不要跳或拖延,确保你的重心保持稳定的状态,避免左右摇摆。

        

        六.大步和着陆

        

        当你走得太远,脚离你身体的垂直平面太远时,你的膝盖和脚踝承受的压力超过了几倍。正确的姿势应该是一小步,用前脚底快速地降落到足底。

        

        结论:许多人仍然认为跑步可以是任何人,不需要学习,但似乎简单的跑步如果动作不适当,但会比其他更激烈的运动带来更大的伤害,因为你必须跑数千步,这样的积累,后果是不可想象的。请仔细考虑你的跑步是否真的是正确的事情。如果你还不会跑步,试试这篇文章提供的方法。我相信它会对你有帮助。

责任编辑:fafa
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