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跑马拉松必备清单,赶紧收藏了

2020-07-27 15:24   来源: 互联网

        整匹马大约有四万到六万步,除了四肢疼痛外,皮肤和衣服之间的持续摩擦也会受到伤害。因此,当我们奔跑一匹马时,我们应该准备一些专业的设备来保护自己,尽量减少损伤。

        

        一、压缩裤、紧身短袜

        

        跑马的过程中,大腿内侧应摩擦数万次,这会造成严重的瘀伤。

        

        压缩裤是由弹性纤维运动紧身衣制成的,其功能之一是防止大腿瘀伤;其次,它能使腿部松弛的皮肤聚集和收紧,提高腿部肌肉的强度。

        

        同样,压缩的袜子也有收紧小腿肌肉的作用,同时也能防止抽筋。

        

        二.跑鞋

        

        关于跑鞋的选择,我们已在"跑鞋手册"中详细讨论过,基本原则有两点:

        

        鞋码应松:系鞋带后,在距离前面留一个脚趾甲盖子。

        

        鞋底应该是硬的:弯曲角度越小,保护越好。

        

        图片来源:Coolhailo电台

        

        三、牛奶糊(男)、运动内衣(女)

        

        跑马时,乳头和衣服会产生数以万计的摩擦,尤其是对男人来说。如果不加以保护,乳头就会沾满血汗,混合成"两排血和眼泪"(这幅画太美了,看不见)。

        

        因此,男孩必须贴上牛奶贴纸(一般在户外运动商店买得到);女孩应该穿适合自己尺寸的紧身运动内衣(合成材料,非棉),当然,他们也可以贴牛奶贴,以减少与内衣的摩擦,或在乳晕和紧身胸衣的边缘涂抹凡士林。

        

        男孩们注意到,不推荐用绷带来代替牛奶贴纸(严肃的脸)。因为乳头周围的汗腺很多,创可贴基本上会在6公里内脱落。牛奶糊可以给你提供"亲密的"保护的整个过程。

        

        IV.创可贴

        

        正确使用绷带是把水泡贴在脚上,特别是在下雨天。几乎所有参加整匹马的人都会出现水泡,通常在15公里后出现一个接一个的水泡。

        

        建议选择最传统的粘合带--而不是防水绷带。因为防水绷带是封闭的,虽然它能保护水泡,但水泡两侧的皮肤会与创可贴擦伤,从而产生新的水泡。当然,还有一些户外商店专门经营起泡带援助,这是最专业的。

        

        五、凡士林

        

        最好到药店买一盒医用Vaslin软膏,涂在脚踝、脚趾、大腿、腋窝、手腕、乳房和其他部位,然后再穿衣服,起到润滑作用,防止瘀伤和水泡。

        

        通常,Vaslin对半匹马更有用,但对整匹马没有用,因为大约25公里,Vaslin被衣服所吸收。

        

        因此,对于所有马匹的朋友来说,除了图瓦斯林外,更重要的是准备前四项。


责任编辑:fafa
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