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女生坚持力量训练,会带来什么好处?

2020-08-01 13:39   来源: 互联网

        在减肥期间,很多女孩都被排除在力量训练之外。她们都担心力量训练后,这个身材会变成和男孩一样的肌肉。但是,我可以告诉你,这个想法是完全不现实的。

        

        原因是:女孩本身脂肪含量较高,随着年龄的增长,肌肉的流失和想要增加肌肉并不容易,而女孩自己也确实不容易长出肌肉,即使你每天锻炼,也不一定能锻炼出多少肌肉。

        

        因为女孩生来就有肌肉增强的优势,比如睾酮只有1:10-1,而且肌肉生长非常缓慢,所以你说你一锻炼就会像肌肉女孩一样练习,这肯定会被嘲笑。

        

        女孩坚持力量训练,主要是保持自己的肌肉内容,增加肌肉含量,减少肌肉损失,改善她们的新陈代谢,这样我们才能保持苗条的身材,减缓身体衰老的速度。

        

        那么,让我们从女孩进行力量训练的原因开始:

        

        首先,研究表明,女孩25岁以后,身体代谢水平会慢慢下降,皮肤不再像以前那样光滑细致,脸上的皮肤会逐渐失去光泽,身材可能会变形,图形曲线会逐渐变丑。只有坚持力量训练,改善新陈代谢才是最重要的。

        

        其次,由于我们的日常工作和学习习惯,久坐伏击会使我们的身体衰老,加速肌肉的丧失。你会发现你的肚皮肉越来越多,下半身呈现出肥胖的趋势,臀部也会有下垂和扁平的趋势。这对女孩来说是绝对不能接受的,但如果你坚持力量训练,它是可以改善的。

        

        第三,为什么互联网上总是说30岁以后女孩就不再是花了?因为30岁以后很多人都不注重自己的维持和改善,随着新陈代谢的下降,脂肪积累的速度越来越快,身材有点小,皮肤变老变黄,只有加强运动才能提高你的新陈代谢能力。

        

        第四,女孩子们总是认为做有氧运动来减肥是可以的,但是减肥后,身材不一定是一个漂亮迷人的身材,但它可能是一个枯瘦的身材,一点美感都没有,只要注意饮食就容易发胖。这时,增加适当的力量训练来控制你的身体脂肪率,增加你的肌肉含量,这样你就能有一个优美迷人的身材曲线。

        

        虽然有氧运动可以帮助我们改善心肺功能和增强身体的免疫能力。但是,过度的有氧运动会导致你的身体肌肉损失,所以适度运动是合理的。

        

        那么,女孩如何合理安排力量训练呢?

        

        女孩不需要做和男孩一样的体重训练,小体重训练可以发挥有效的训练效果,还可以通过自重训练来增强自己的肌肉。

        

        建议:有氧运动前,你可以做30-45分钟的力量训练,如果你是在健身房,设备训练:仰卧推,划船,哑铃训练,硬拉,腿举等小量训练,以增加肌肉的形状。

        

        如果你不在健身房,那么你可以做蹲、推、箭蹲、平支撑等,或者腹部训练,都是非常有效的肌肉增强哦。

        

        从50次俯卧撑开始,每天蹲50次。一个月后,看看你的身体会发生什么意想不到的变化!

责任编辑:fafa
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