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怎样才能预防跑步受伤?2个原则你要知道

2020-08-03 15:20   来源: 互联网

        介绍:跑步是目前最热门的运动,也可以说是观众最多的运动。许多朋友通过这种运动来达到他们的目标,比如减肥、提高耐力、释放压力。但同时,很多跑步朋友在跑步中也会受伤,所以每天5公里很容易受伤?我们如何预防呢?你知道两个原则。

        

        1.每天容易受伤5公里吗?

        

        首先,有一件事要告诉你,跑步对你的健康有好处,它不会直接对每个人造成伤害,但如果你跑错姿势、方法或疲劳积累,也很容易造成伤害。例如,一个人每天有5公里的锻炼,一般不会受伤,但如果没有休息时间,那么身体在长期跑步时就会累积疲劳,最终导致身体功能下降和受伤。

        

        因此,可以说,如果你每天跑5公里,没有适当的休息,就会导致受伤和训练兴趣的下降。你最好每周留出1:2天休息,也就是说,我们每周可以跑五次。

        

        二、如何预防伤害

        

        跑步中的受伤更常见,比如肌肉受伤、膝盖受伤、脚踝受伤等等。这主要是因为你没有正确的方法来预防受伤。以下是你需要知道的两个原则。

        

        1.一步一步地离开房间

        

        循序渐进,留出空间是什么意思?在跑步中,这句话意味着我们应该根据自己的情况逐步增加负荷。例如,我刚刚开始跑步,所以我可以坚持1000米。几天后,随着我功能的提高,我可以把我的目标提高到2000米,甚至3000米,这是循序渐进的。离开房间意味着什么?也就是说,我们的锻炼负荷必须适度,不能达到极限,可以避免损伤。

        

        也许没有科学依据让许多人说他们跑得越多,对身体的影响就越好。研究表明,每天锻炼2000米对身体有很好的影响,而且你不必一周跑太多。研究人员将每周慢跑三到五次的人与每周跑步七次的人进行比较,得出结论认为,两种不同的跑步频率对身体的影响没有显著差异。

        

        2.收集知识

        

        如果你仔细观察,你会发现,在成千上万的跑步者中,那些受伤的人基本上是刚开始跑步的人,或者没有运动知识储备的人。

        

        在许多人看来,跑步很简单,抬起腿跑,不需要储备太多的知识,事实上,每项运动都有自己的规则,有些地方我们需要注意,例如,我们能确保他们的跑步姿势必须正确吗?你知道你在地面上做了什么吗?也许很多人不知道。

        

        结论:跑步是一种简单有效的运动,能有效地改善我们的身体机能。那么,每天容易受伤5公里吗?答案是肯定的,因为随着疲劳的积累,身体功能下降,很容易导致运动变形和损伤。但如果我们掌握一些跑步的知识并逐步安排,我们就能很好地避免伤害的发生。

责任编辑:fafa
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