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夏季失眠害处很多, 6招让你入睡

2020-08-08 14:54   来源: 互联网

你三伏失眠吗?据了解,每年的三伏都是失眠的高峰期,很多人难以入睡,很多梦,浅睡易醒,睡眠时间短等等。专家们说,夏季失眠比其他季节更有害,因为白天的人体出汗更多,如果夜间失眠会导致心肌缺血,血压升高,从而增加心脏负担,容易导致心脏病。如何确保在夏天容易入睡?下面,经济日报-中国经济网络时尚频道为你总结和整理。




固定睡眠时间


更合适的睡眠时间是晚上10:00到10:30睡觉,早上06:30起床。固定的睡眠时间和睡眠时间可以提高睡眠效率,对于那些不容易入睡的人来说,这是非常有效的。


放松身心


人们通常由于过度兴奋、情绪波动和压力过大而无法入睡,他们首先需要放松。专家建议通过冥想、生物反馈训练、渐进肌肉放松等方式放松身体和情绪。


调节饮食


夏天你应该多吃全麦、乳制品、蔬菜和水果。这些食物能补充必需的微量元素,如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维,从而缓解神经,改善睡眠质量。


穴位按摩


专家指出,一般夏季失眠症是暂时性失眠,这种失眠症如果不重视,一旦发展成真正的失眠,后果将是严重的。针对夏季失眠易怒的情况,专家建议采用穴位按摩法来解决失眠问题,此外,还可以通过水泡足腿舒缓神经,也能起到一定的催眠作用。


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睡前三小时不要吃东西


睡前不要吃喝,否则容易加重胃肠道负担,导致胃肠道夜间仍在努力工作,消化吸收,胃排空时间容易影响睡眠。睡前三小时最好避免进食。如果必须吃,建议吃一些富含纤维素的食物,如蔬菜和水果。此外,建议睡觉前远离咖啡和尼古丁。


睡前调光至室温


睡觉前最好先把室内灯光调暗,放松身心,帮助你进入睡眠状态。在睡眠状态下,人体对冷热的感觉相对较慢,建议我们在空调上不要贪得无厌。如果天气闷热,你可以在睡觉前通过空调降低室温,然后睡觉时关掉空调。保持房间温度稍微降温有助于睡眠。




责任编辑:萤莹香草钟
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